Spomedzi mnohých expresných diét zameraných na rýchle zníženie telesnej hmotnosti je špeciálne miesto obsadené milovanými 7 dní. Pozitívne hodnotenia a výsledky tých, ktorí sa dodržiavali v tomto energetickom systéme, naznačujú efektívnosť a príležitosti rozdeliť sa so 7-10 kilogramami, ktoré si tak neresteticky vybrali oblasť pásu, bokov, zadku a rúk.
Samotné meno výrečne hovorí o sebe, pretože strava s pozitívnym menom „milovaná“, o ktorej budem hovoriť dnes, sa do prvého dňa zamiluje a bude skvelým spôsobom, ako sa rozlúčiť s nadváhou váhu a pohodlne a bez neustáleho hľadania pocitu hladu. Na skutočné čísla sú zodpovedané otázkou, koľko môžete schudnúť, sedieť na svojej milovanej strave, závisia od mnohých faktorov.
Koľko môžete schudnúť?
Hneď si chcem poznamenať, že vyhľadávaný 7-10 kg nebude schopný stratiť každú krásu. Prvé kilogramy idú v dôsledku prebytočnej tekutiny prítomnej v tkanivách, čo je v konkrétnom prípade prísne individuálne. A ústava tela každého z nich je iná. A proces spaľovania tukovej vrstvy je oveľa rýchlejší ako sval.
Je známe, že maximum prísnej stravy je váha u ľudí s veľkou váhou. Tí, ktorí sú žiaduce, aby sa zbavili 3-5 kg, musia tvrdo pracovať. Takže v závislosti od genetických charakteristík, počiatočnej hmotnosti tela, veku, prítomnosti alebo neprítomnosti chronických chorôb a prírodných sklonov získate konečný výsledok.
Funkcie a základné pravidlá
Kľúčovou podstatou milovanej stravy je jednoduchá a spočíva v spotrebe každý deň určitého typu produktov s nízkymi kalóriami v úplnej absencii tukov. Zároveň telo zažíva nedostatok energie a začína ju extrahovať rozdelením tukových buniek akumulovaných skôr. Je to kvôli tomuto procesu, telesná hmotnosť sa zníži.
Milovaná strava 7 dní je individuálne v závislosti od preferencií chuti. Všetky jedlá sa konzumujú bez soli, oleja a cukru. Frekvencia energie v malých porciách je 4-5-krát denne. Nenechajte si ujsť plánované jedlá, pretože to spomaľuje metabolizmus a môže vyprovokovať zrútenie. Strava by mala striktne zodpovedať názvu určitého dňa programu napájania:
- 1, 3 a 6 dní - pitie.
- 2 deň - zelenina.
- 4 dni - ovocie.
- 5 dní - proteín.
- 7 -dňové kombinované (zmiešané).
Podľa lekárov, aby neubližovalo telu, odporúča sa pozorovať stravu nie viac ako trikrát ročne. Zvyčajne potrebujete rýchlo schudnúť na novoročné sviatky alebo po nich, v rámci prípravy na plážovú sezónu alebo na akúkoľvek zodpovednú udalosť, napríklad svadbu alebo výročie. Potom milovaná strava prichádza na záchranu.
Prípravná fáza
Skúsení odborníci na výživu odporúčajú skôr, ako začnete jesť podľa tejto techniky na prípravu tela na minimalizáciu stresu z obmedzení. Viac ako týždeň opustí múku, sladká, slaná, údená, tuk, vyprážaná, zameraná na obilniny, čerstvú a varenú zeleninu, ovocie, paru a dusené mäso a ryby.
Zároveň nezabudnite piť čo najviac čistej vody, lepšie ako topenie, jar alebo nekarbonované minerály. Takáto výživa a pravidelné prechádzky a športy vám pomôžu pripraviť sa na prísnu stravu a ľahko prenesie nepohodlie spôsobené odmietnutím obvyklého jedla.
Princípy „milovanej“ stravy pre každý deň
Pitie - prvý tretí a šiesty deň
V dňoch pitia sa umožňuje konzumovať výlučne kvapaliny. Môže byť čerstvo vytlačený (ale nie konzervovaný alebo zabalený) šťavy zriedené vodou 1: 1 z akéhokoľvek ovocia (zelenina, ovocie, bobule), nesladené ovocné nápoje a kompony, odkapy, rastlinné, čierne a zelené čajy, Cicory nápoj, brilóny a všetky kyslé nápoje s nízkym obsahom tuku. Ale ich počet je neobmedzený.
Mnohí sa obávajú o otázku, je možné kávu podliehať diéte milovanej? Výživa umožňujú používanie vášho obľúbeného nápoja v obmedzenom množstve (1-2 čajky ráno) a je vhodné variť kávu a nepoužívať rozpustné a samozrejme bez cukru.
Prvý deň diéty, ktorá pije, sa začína proces chudnutia a telesné čistenie toxínov, metabolitov, toxických látok, nadmernej medzibunkovej tekutiny, začínajú akumulované tkanivá. V dňoch pitia mnohí dámy zaznamenávajú vzhľad slabosti a závratov, takže v súčasnosti je vhodné minimalizovať fyzickú aktivitu a viac odpočívať, potom bude pocit nepohodlia bez povšimnutia.
Zelenina - druhý deň
V dni zeleniny odborníci odporúčajú oprieť sa o čerstvú kapustu, ktorá má dobré vlastnosti spaľovania tukov. Všetka zelenina v syre, varená, grilovaná a dusená, s výnimkou zemiakov je povolená bez obmedzenia v množstve všetkých zeleniny. Zdravie zelení sú užitočné.
Je lepšie používať sezónne ovocie, ktoré neobsahujú dusičnany: uhorky, cukety, tekvica, paradajky, sladké korenie, špenát, reďkovky, petržlen, zeler, prípad, mrkva, repy, cibule, baklažán atď.
Ovocie - štvrtý deň
Názov „ovocie“ už určuje jedlo štvrtého dňa. Je vhodné zahrnúť do ponuky obľúbenej stravy grapefruit, kiwi a ananásy so schopnosťou aktivovať metabolizmus tukov. Akékoľvek sezónne ovocie bohaté na vitamíny a minerály budú užitočné: marhule, broskyňa, slivka, avokádo, banány, pomaranče, pečené a čerstvé jablká, hrušky, čerešňové slivky, mandarínky. Z hrozna nasýtené cukrami, ktoré sa rýchlo absorbujú, je lepšie zdržať sa v rámci tejto stravy.
Proteín - piaty deň
Použitie bielkovinových potravín urýchľuje spaľovanie subkutánneho tukového tkaniva a zvyšuje účinok predchádzajúcich dní. Ponuka tohto dňa je: varené alebo pečené mäso, ryby, králiky alebo hydina bez pokožky (varí bez soli), morské plody, vajcia, chalupový syr, prírodný jogurt, kefir, fermentované mlieko (všetky mliečne výrobky by mali mať minimálne percento obsahu tuku).
Kombinovaný - siedmy deň
Siedmy deň v menu Milovanej diéty je prispôsobením tela na to, aby si vzal obvyklé jedlo. V týchto dňoch môžete jesť a piť všetky výrobky, ktoré sa používali počas predchádzajúcich šiestich dní, tj zelenina, ovocie, mäso a ryby, ako aj obľúbené nápoje a mliečne výrobky.
Aby ste sa mohli dodržiavať energetický systém „obľúbenej diéty“ s komfortom, odporúčame vám každý deň vytvoriť podrobné menu a zavesiť ho na chladničku alebo kuchynskú skrinku. Takýto jednoduchý postup vám umožní vopred kúpiť všetky potrebné výrobky a čo najviac diverzifikovať vašu stravu.
Príklad ponuky na 7 dní (týždeň)
Tu je príklad „milovanej“ diétnej ponuky, ktoré som dodržiaval pred niekoľkými týždňami:
- 1 deň
Raňajky: Drink z extraktu z čakanky s pankrotorom.
Občerstvenie: pohár minerálnej vody bez plynu.
Obed: Dow Zeleninový vývar.
Občerstvenie: Apple-Apple-uhlíková šťava, zriedená vodou (1 šálka).
Večera: Free -free jogurt (0,25 l).
- 2 deň
Raňajky: Varená kapusta Brusel.
Občerstvenie: biely kapustový šalát so zelenou cibuľou a bazalkou.
Obed: mrkvový pyré a strúhaný zelerový koreň.
Občerstvenie: kaviár z cukety.
Večera: Pečené na mriežke mriežky alebo v rúre kusov baklažánu a papriky.
- 3 dni
Raňajky: Nízko -výkonné fermentované veslovanie (1 šálka).
Občerstvenie: čajový kamarát.
Obed: Rybí vývar.
Snowman: Talai Water.
Večera: Nízko -fat mlieko (0,2 l).
- 4 dni
Raňajky: Pečené jablko (2 ks).
Občerstvenie: Veľký grapefruit.
Obed: ovocný šalát Kiwi, zrná, banány a avokádo, posypané citrónovou šťavou.
Občerstvenie: Mandarin.
Večera: Hruška.
- 5 dní
Raňajky: Varené morčacie filé (150 g).
Občerstvenie: pohár nízko -tukových Kumys.
Obed: Mintay pečená vo fólii (150 g).
Občerstvenie: Free -Free Chata Chate Syr (150 g).
Večera: varené vajcia - 2 ks.
- 6 dní
Raňajky: ovocné nápoje z brusnice bez cukru.
Občerstvenie: Kompot zo sušeného ovocia a zmrzliny.
Obed: Kurin Both.
Občerstvenie: pohár paradajkovej šťavy.
Večera: Harmančekový čaj.
- 7 dní
Raňajky: Vinaigrette, korenené citrónovou šťavou.
Snack: Apple a Kiwi.
Obed: losos pečený v krémovej omáčke.
Občerstvenie: huby vývar.
Večera: parné kotlety alebo teľatá vyrobené z teľacieho teľacieho mäsa, cibule a mrkvy.
Ako vidíte, pre každú ženu nebude ťažké zostaviť stravu z vašich obľúbených výrobkov. V lete, v deň ovocia, šťavnaté jahody, maliny, rídy, čerešne a zelenina, viac paradajok a uhoriek, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu a zbaviť sa opuchov.
Po skončení diéty je vhodné ju opraviť alebo, ako tvrdia, že výživa, opraviť výsledok. Preto dodržiavajte stravu siedmeho dňa na ďalší týždeň a neopiera sa o múku a sladkú, inak sa všetky úsilie môže obísť okolo odtoku, a toto, ako vidíte, neprináša optimizmus do života. Nezabudnite na pravidelné fyzické námahy, aktívne hry, výlety do krajiny, pláž a pikniky.
Čo robiť, ak si zlomil a zlomil stravu?
Medzi hlavné faktory, ktoré vyvolávajú poruchy a porušenia ponuky, patrí: stres, neplánovaná návšteva hostí alebo ich príchod k vám, nedostatok podpory blízkych, zlá nálada a negatívne udalosti. Naplánujte si stravu v čase, keď nemusíte chodiť na večierky alebo sviatky. Vyhnite sa stresujúcim situáciám, venujte voľný čas na prechádzky, komunikujte s domácimi miláčikmi a meditáciou.
Ak ste prelomili stravu, nepropadajte panike. Jedzte šalát čerstvej zeleniny a choďte na hodinovú prechádzku, počas ktorej negatívne myšlienky zmiznú a sily sa vrátia k pokračovaniu stravy. Začnite od dňa, keď ste spadli. Napríklad, ak k neúspechu došlo v deň pitia, potom nasledujúci deň vypite svoje obľúbené nápoje a ak v zelenine potom zjedzte zdravú zeleninu.
Kontraindikácia
Straty pomocou diéty milovanej sú kategoricky kontraindikované v prítomnosti akútnych a chronických chorôb gastrointestinálneho traktu (peptický vred, pankreatitída, hepatitída, cholecystitída, kolitída atď.), Obličky a močový mechúr.
Je nežiaduce dodržiavať takúto stravu pri chorobách kardiovaskulárnych, endokrinných a hematopoetických systémov vrátane koronárnych srdcových chorôb, metabolických porúch, hormonálneho zlyhania, anémie.
Prirodzene nemôžete schudnúť počas tehotenstva a dojčenia, pretože nedostatočný tok tukov a biologicky aktívnych zlúčenín môže veľmi negatívne ovplyvniť zdravie žien aj dieťaťa.
V prítomnosti akýchkoľvek chronických chorôb, pred začiatkom stravy, sa oplatí konzultovať s špecialistami, ktorý vás pozoruje, najmä s ľuďmi v starobe.